身体のメンテナンス

こんにちは！北口です。

今回は、身体のメンテナンスについてです。

皆さんは、ゴルフ練習やラウンドの前後に栄養補給を行っていますか？

ご存じの方も多いですが、ゴルフは比較的ハードなスポーツです。

そのため、身体のメンテナンスをしてあげないと、筋肉痛や疲労感が長引いたり、怪我をしてしまうことがあります。

効果的なメンテナンスは、休養と食事、栄養補助食品（プロテイン）を活用するのがおすすめです。

プロテインには、いくつかの種類があります。

≪ホエイプロテイン≫

主に牛乳に含まれる『タンパク質』の一種で、筋肉を作るアミノ酸が多く含まれています。また、水に溶けやすいため、吸収の速度が速いので、ゴルフ練習やラウンドの前後に取り入れることで効率的に筋肉をつけるサポートができます。短期間で筋肉を強化させたい方向けです。少し高価になります。ハードな筋トレや、アスリートに好まれるプロテインです。

≪カゼインプロテイン≫

主に牛乳に含まれる『タンパク質』の一種で、筋肉を強化するアミノ酸が含まれています。ホエイプロテインと違うのは、水に溶けにくいため、吸収の速度が遅く、摂取後に満足感が持続します。そのため、食事の食べ過ぎを防ぐことができますので、体のメンテナンス以外にもウェイトコントロール（ダイエットも含む）にも適していて、日頃の食事に取り入れることでサポートします。

≪ソイプロテイン≫

主に大豆を原料にして作ったプロテインです。大豆の『植物性タンパク質』を原料にして作られているため、比較的安価に購入できるので、プロテイン初心者にはおすすめです。摂取後に満足感が持続し、食事の代わりに摂る【置き換えダイエット】に適しています。食事制限でタンパク質を制限してしまうと、筋肉も減ってしまいます。そこで、筋量を落とさず摂取カロリーを控えることが可能になります。

ゴルフ練習やラウンド後は、かなりの筋肉が疲労しています。

腕、肩、腰、腹筋、背筋、大腿四頭筋（ふともも）、ふくらはぎ　等、多くの部分が疲労して痛みます。

それを効果的に修復してあげることで、疲労した部分が回復と同時に強化されます。

それがゴルフに適した筋肉を作ります。

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